Thứ Hai, 21 tháng 10, 2013

Học tư thế ngủ theo từng tình trạng sức khỏe

Hãy chọn tư thế ngủ thích hợp để giảm thiểu những phiền phức với giấc ngủ nhé!

Nếu bị chứng ợ nóng hay nhói tim
Hãy nằm nghiêng người qua phía bên trái và để 2 tay thả lỏng trước mặt. Cong đầu gối và cuộn chân lên phía trên cơ thể. Nếu như bạn bị đau nhiều ở vùng tim, nằm ngửa ra và dùng gối đỡ đầu đồng thời để thêm gối lên trên ngực. Bạn cũng có thể đẩy đầu giường của mình cao lên khoảng 15cm cho kết quả tốt hơn nha.
Nếu bị đau lưng
Để cải thiện tình trạng này, bạn nên để cho cột sống của mình được nghỉ ngơi ở tư thế tự nhiên nhất, tức là lưng hơi khom lại. Nằm nghiêng qua một bên, hơi cuộn chân lên nhưng vẫn giữ cho hông được thẳng hàng với phía trên cơ thể. Bạn nhớ chú ý phần hông phải thẳng nhé, nếu đẩy hông ra trước hoặc ra sau, tình trạng đau lưng sẽ còn tệ hơn nữa đấy!
Sau đó, đặt một chiếc gối ở giữa 2 chân để chữ cho hai hông được “tách” ra. Bạn có thể đặt tay trước mặt hay bất cứ chỗ nào thấy thoải mái. 
Nếu bị viêm xoang
Bạn nên tránh nằm ngủ mà không có gối hay vật gì nâng đỡ phía đầu. Khi không sử dụng gối, miệng bạn sẽ dễ dàng bị mở ra trong khi ngủ, làm cho cổ hay mũi càng bị khô hơn và khiến bạn khó thở.
Hãy nằm nghiêng qua một bên và dùng gối để nâng phần đầu của mình lên. Sau đó hãy ôm một chiếc gối hay một con thú nhồi bông để phần tay được nâng đỡ và thoải mái. Bạn có thể để chân ở bất cứ vị trí nào thấy thoái mái, tốt nhất là hơi cong chân lên.
Nếu bị đau vai
Nhiều bạn mắc phải một sai lầm là chắp hai tay và gối lên đầu khi ngủ. Tư thế này sẽ làm căng dây thần kinh cánh tay, dây thần kinh điều khiển vai, cánh tay và bàn tay. 
Vì thế, đầu tiên là bạn phải nằm ngược lại với phía vai bị đau với hai chân hơi cong lên. Giơ hai tay ra trước mặt rồi từ từ đưa vào cơ thể, đồng thời ôm một chiếc gối hay một con thú bông nào cho dễ chịu. Nếu như bạn bị đau lưng, hãy tránh để chân trên đưa ra đằng trước. Tốt hơn hết là nên lấy một chiếc gối nữa và kẹp nó ở giữa hai chân.
Còn nếu bạn bị đau cả 2 vai thì nên nằm ngửa ra và để 2 cánh tay được thả lỏng bên cạnh cơ thể của mình.
Nếu đang trong thời kì gần đến ngày “đèn đỏ”
Tư thế tốt nhất cho bạn lúc này là nằm ngửa và đặt một chiếc gối dưới đầu gối để giúp cho phần cột sống phía dưới bớt nhức mỏi. Giữ cho 2 tay được tự nhiên và cho thêm gối dưới đầu gối nếu bạn vẫn còn cảm thấy đau ở vùng lưng.
Nếu bị đau ở vùng hông
Cách tốt nhất để khắc phục tình trạng này là nằm ngửa người, vì nằm nghiêng sẽ làm cho phần hông càng phải chịu thêm nhiều áp lực từ cơ thể. Nằm ngửa ít nhất cũng làm cho phần hông của bạn được nghỉ ngơi sau nguyên ngày dài đi lại hoặc ngồi một chỗ. Bạn cũng có thể chèn thêm gối ở dưới đầu gối nếu thấy thoải mái. 
Nếu quai hàm bị đau
Những chứng bệnh gây nên việc đau nhức xương hàm có thể dẫn đến stress, lo lắng, các chứng bệnh về giấc ngủ hoặc thậm chí thay đổi khuôn mặt của bạn. Vì vậy, hãy nằm ngửa để xương hàm được để trong tư thế tự nhiên và các cơ mặt sẽ được nghỉ ngơi.
Bạn có thể đặt tay song song với cơ thể để tránh tình trạng đầu bị nghiêng sang một bên vì phần đầu chúng ta thường xuyên nghiêng về bên phía cánh tay bị gập trong khi ngủ say.
Nếu cổ bạn bị cứng đờ
Trong trường hợp cổ bạn bị cứng hoặc đau, những chiếc gối cao sẽ càng làm cho tình hình tồi tệ hơn vì chúng sẽ làm sống lưng của bạn gập lại và căng cơ ở cổ ra, từ đó làm cho cổ càng đau hơn.
Hãy tìm một chiếc gối với độ cao vừa đủ thoải mái với sống lưng hoặc tốt nhất là không nằm gối và nằm ngửa để cổ được thẳng với sống lưng nhé!

Dấu hiệu bất thường khi ngủ khiến bạn "phải lưu tâm"

Những dấu hiệu lạ này có liên quan mật thiết với tình trạng sức khỏe của chúng ta đấy!

Giật mình giữa đêm
Đây là tình trạng rất dễ xảy ra khi chúng ta bị suy nhược cơ thể, mệt mỏi, căng thẳng thần kinh, lo lắng nhiều, stress… Đối với các trường hợp này, các bạn chỉ cần thay đổi lối sống, phân bổ thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, thư giãn, tham gia các hoạt động lành mạnh…

Tuy nhiên, giật mình giữa đêm còn cảnh báo những nguy cơ bệnh lý rất nguy hiểm. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, chứng giật mình giữa đêm có liên quan mật thiết đến hội chứng nghiến răng, ngủ ngáy, tâm thần phân liệt, bệnh lý tim mạch…

Đặc biệt, giật mình vào ban đêm còn là dấu hiệu của 1 chứng rối loạn hiếm gặp, có tên là Hyperekplexia. Những người mắc chứng này có thể bị co cứng cơ bắp, gặp các vấn đề về hô hấp, giảm phản ứng của cơ thể… Thậm chí, nó còn có thể dẫn đến hội chứng tử vong đột ngột (SIDS). Vì vậy, các bạn không nên chủ quan với dấu hiệu nhỏ này mà hãy đến bệnh viện ngay để được khám chữa một cách chính xác nhé!
Dấu hiệu bất thường khi ngủ khiến bạn "phải lưu tâm" 1
Thường xuyên gặp ác mộng

Việc mơ thấy ác mộng cũng có những mối liên quan mật thiết đến tình trạng sức khỏe đang bị giảm sút. Đó có thể chính là dấu hiệu cảnh báo cho tình trạng bị cảm sốt sắp diễn ra, hoặc là biểu hiện của việc chúng ta đang bị stress, hạ đường huyết… Đặc biệt, nếu các bạn thường xuyên mơ thấy những giấc mơ kinh khủng như bị rượt đuổi, đánh đập…, chúng mình nên kiểm tra lại tình trạng sức khỏe ngay.

Bên cạnh đó, nếu bạn thường xuyên gặp ác mộng lặp đi lặp lại hay những giấc mơ kỳ lạ khiến chúng ta hoang mang, lo lắng khi tỉnh giấc thì hãy quan tâm đến vấn đề tâm lý của mình hơn. Điều đó có thể chính là dấu hiệu của việc bất ổn tâm lý, thậm chí còn có thể dẫn đến trầm cảm. Việc các bạn cần làm là hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia tâm lý ngay và có chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi phù hợp nhé!
Dấu hiệu bất thường khi ngủ khiến bạn "phải lưu tâm" 2
Rối loạn giấc ngủ
Tình trạng rối loạn giấc ngủ với các biểu hiện như khó ngủ, mất ngủ, ngủ ngáy… chứng tỏ bạn đang rơi vào tình trạng căng thẳng nghiêm trọng. Nguyên nhân là do khi ngủ, cơ thể thường giảm lượng cortisol xuống thấp nhưng sự căng thẳng và lo âu khiến cho lượng cortisol không thể giảm xuống. Điều này khiến cho nhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn, dẫn đến chứng rối loạn giấc ngủ.

Việc rối loạn giấc ngủ có thể gây ra rất nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của chúng ta. Nó không chỉ làm giảm trí nhớ và hiệu quả công việc, gây rối loạn tâm trạng mà nó còn có thể là nguyên nhân dẫn đến các tai nạn nguy hiểm. Vì thế, các bạn cần điều chỉnh lại nhịp sinh học, dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý để có giấc ngủ ngon hơn. Nếu tình trạng vẫn tiến triển theo chiều hướng xấu, chúng mình cần đến khác bác sĩ ngay để có những chẩn đoán chính xác.
Dấu hiệu bất thường khi ngủ khiến bạn "phải lưu tâm" 3
Đổ mồ hôi đêm

Đổ mồ hôi đêm kể cả khi trời mát mẻ, nhất là mồ hôi lạnh thường là biểu hiện của những mối nguy hiểm đối với sức khỏe. Đó có thể là dấu hiệu của bệnh cúm, sổ mũi, chứng tăng bạch cầu đơn nhân, giảm đường huyết, stress, chứng đau nửa đầu, kiệt sức…

Không những thế, đổ mồ hôi đêm còn có thể là sự báo trước của một cơn đau tim, xuất huyết trong, chứng ngưng thở khi ngủ. Thậm chí, một vài căn bệnh nguy hiểm như lao, AIDS, viêm gan, sốt rét, phì đại tuyến giáp, ung thư máu… cũng có thể gây đổ mồ hôi vào ban đêm. Vì thế, các bạn cần hết sức cẩn trọng với sức khỏe của mình nhé!

Không có nhận xét nào:

Đăng nhận xét